Да поговорим за възстановяването след каране.
 

Темата бих искал да развием сериозно. Или с 2 думи, кой как и с какво се възстановява м/у каранията? Ясно е, че не сме про атлети(макар, че ако има нещо от тяхната кухня познато да споделим) и когато се съберат както сега 5+4 дена активно каране си идва нанагорно.
Лафове от сорта на пием повече бира ще приема несериозно.
Примерно аз си открих някакъв бабин мехлем със синап, мента и камфор с който се мажа след каране и действа добре в комбинация от 2 упсарина и 2 парацетамола.
Ама ако има нещо интересно и работещо да споделите.
Фитнеса и клякането преди сезона помага, но като караш 5 дена всеки ден и въпреки 2 дена почивка днес вече установих, че ми идва много. Че номера става с каране е ясно, но възстановяването е важно, колкото и предварителната подготовка.

Izoray - на Biogame. Една чаша вечерта след каране и на другия ден съм чисто нов. Изотонична разтворима напитка. Разгражда супер бързо млечната киселина и възстановява водния баланс. Не съм пробвал кой знае колко различни неща, но не ми и трябва- това ми върши идеална работа. А и още- преди каране, рано сутрин- мексикански вуду семена- чия :)

Аз Изорей пия много лятото във фитнеса. Ама не съм пробвал преди лягане. :thmbup:

Ами аз го пия като се прибера след ски. Вечер късно избягвам- не знам защо, но около половин- един час след това ми се ходи по малка нужда, все едно съм изпил 3 литра бира.:lol:
С телемарка ми се е случвало вечер едвам да се дотътря до вкъщи със зверски схванати от преумора крака. Пия го и на другия ден си карам без грижи.

Едни приятели ми бяха препоръчали изотоничните напитки на SQUEEZY, ама още не съм ги пробвал лично, само гелчетата.
Иначе в разни маратонски форуми и сайтове съм чел, че млякото е една от най-добрите напитки за възстановяване след физическо натоварване и по точно шоколадово мляко.
А колкото и несероизно да ти се вижда, 1-2 бири също имат добро влияние за възстаноявването след спорт и това може да се докаже научно. Не говоря, разбира се, за злоупотребата с бира.
Та така: бързи въглехидрати, изотонични напитки и разтягане, непосредствено след ски, добро хапване и сън, а ако има и възможност за масаж и сауна най-добре. Ако това не е достатъчно повече тренировки лятото и есента и повече каране зимата :treeskiing:

Бирата е ок за мускулно възстановяване, но обезводнява. Затова някои правят котейл от бира и спрайт например. Така обезводняващия ефект се намалява

Последното си е популярна "апре-ски" напитка в Алпите - Бира и Лимонада. Малко като "изкуствените" Арианки, дето ги пием лятото:)

Иначе, аз като имам шанс (сиреч, като сме на ски трип) се размазвам - първо плюскам захарни неща (от вътре си го иска), чай, малко раздвижане (ако се сетя), топла баня с лек масаж на мускулите, после биричка, после ядене, после вино.... после сън... после ставане, миене на зъби, ски, после пак така...

А ако човек е в района на Добринище най-доброто е ясно - банята!

Сода за хляб,Метилсулфонилметан на прах , лимонада,бира,но все по- малко ги използвам ,защото съм жилезен:lol:

Най-важна е подготовката...Никога не са ме боляли краката,никога не съм имал мускулна треска! Най-важен е сънят и правилното хранене. МИсо и сън му е майката :)

1.Захар преди, аспирин и баня след
2.Каране до 13 часа, с почивка за 1 бира Старопрамен и 1-2
кебапчета без хляб с лютеница,продажба на картата.
3.Пържолка с 1 ракийка
4.Ако е с мен сина -масажче, да си заработи парите за дискотеката.
5.Спане в тишината
6.Кола с 1 виски за събуждане на терасата гледайки залеза.
7.Свободна програма.

Ники, добра тема :thmbup:

При мен нещата са следните - подходяща закуска и въобще наблягам на диетата с повечко въглехидрати, минерали (магнезиий например), сок от плодове всеки ден (фреш) до обяд 1-2. По време на натоварване карам на баровете на Шимпанзе и вода.

Ако не съм карал сериозно - не правя нищо сериозно за възстановяване освен редовните през седмицата - масаж, плуване, сауна, стречинг, ластици, според както дойде и настроението.

Ако работата е по-сериозна - разбирай каране по лифтове извън БГ, или "голям" ден тука, натоварване всеки ден за 4-5+ дни, или пантене над 12-15км преход/5+ часа за ден, включвам и някой друг гел или изо напитка (на Шимпанзе). За въстановяване после ползвам съответните "протеини", казвам го в кавички, и то такива насочени към enduarance спортове, а не бодибилдинг. Съответно са доста по-различни от фитнес ориентираните. Пoлзвал съм на M3X и Powerbar и бях доволен, сега тествам Herbalife Formula 1, и на истина са про, но струват майка си и баща си.

Твърдо против съм споменатите захар, шоколад, аспирин, парацетамол, бира, кола и други подобни пенкилери. Принипцно, ако наистина съм прекалил зверски, мога да пия 1 аспирин, но ми се случва много много рядко (не съм имал мускулна треска отдавна). Комбинацията 2+2, Ники, смятам, че не трябва да си я причиняваш. Това е ужас някакъв....

За импровизирано рехидратиране след натоварващ ден, установих емпирично че най-добре ми влияе айряна, разбира се най-добре е някоя изотонична напитка с достатъчни количества соли в нея. За отпускане на мускулите - най-добре на топла минерална баня след ските :thmbup:

След каране , директно с грейката, се паркирам пред минералната баня в Добринище. Оттам към кръчмата за леко вечерно хапване(разбирайте животинско плюскане на мръвки). Следва час и половина до два дрямка, понякога придружени с пиене на биричка, уиски или червено вино (всъщност питието май не от такова значение).
Вече е станало десет и след 2-3 позвънявания на телефона придружени с пиянски възгласи "Ареее бе къдеее си?" отивам в дисчотеката. Разбира се там се размазвам с калорични напитки, щото мен са ми кажували, че алкохола тонизира и е много калоричен. Към 1-2 при добро поведение и успешна тактика следва малък спаринг с някоя нова/стара приятелка, а ако ли не винаги можем да кажем на хората около нас "Айде наздраве, тепърва започваме..." и да се донапукаме за още час. Както и да е. След цялата процедура следват още няколко часа сън, а на сутринта се чустваш истински презареден :lol:

А на сутринта едно малко по метода "Клин клин избива", за избягване на главоболието при неравности.

По темата: Аз лично, ако понатрупам умора хапвам малко Л-Глутамин. На мен ми действа много добре.

Знам, че е ударно, но иначе не мога да заспя от крампи. Дори и конска доза магнезии не ми помага. Говорим за каране както се събра тия дни 5+4 дена.
Отделно нали имам проблем с кръста и това ме спасява да не бия инжекции.

Иначе минералната баня е чудесно средство, ама не винаги човек има достъп до СПА(баси думата) процедури.

На Асен системата с л-глутамин също работи и е пробвана.

Вчера примерно взех 3 табл BEEF AMINO+3 табл UNILIVER AMINO+4 BCAA+10 гр. Креатин и днес на празната писта бях като Волтрон. А и пистата беше частна и се счупих от каране.

За крампите - сода бикарбонат (около 0.50лв опаковката) преди натоварването или в момента на проява на крампата и... чао крампи. Много простичък трик, изпитан вече на Adventure Cup 2011 и 2012.
За другото - тренировки, и ако усеща човек претоварване по-добре да спре. Почивката също е готино нещо.
Всичко останало е в главата :)

Аз нямам точна рецепта за мен.
Въпросът е да опитам да уцеля момента, когато трябва да спра да карам в един снежен ден. Заради умората и болката в краката. Заради обездвижването и старите травми.
Все ми убягва тоя момент. Карат ми се, пустите!
Това е сега.
Преди десетина години, нямах умора. Нямах нужда от възстановяване при всекидневно двуседмично каране, нямах нужда от медикаменти и съвети, все по-добре се чувствах.
ЕГН-то, все пак, не е оправдание.

Иначе, по-конструктивно по темата, когато имам възможност:
- напитки и храна: вода, сок от портокали и един лимон, сандвичи с шунка, кашкавал и задължително кисела краставичка;)
- почивка: във ваната.
Магнезий - предварително, но когато съм в добра форма - не.
Аспирин - не.
Въобще, не съм привърженик сложните рецепти, медикаменти и диети за възстановяване на химията в тялото.
Иначе..., в нета има достатъчно информация, за тези, които имат време да я синтезират.
:treeskiing:

Ники, наистина не знам защо си причиняваш 9 дни лале поред :dunno: ... 9 дни Алпи да, 9 дни пудра да, 9 дни панти ако щеш разбирам ... ама 9 дни лале не :dunno:

За мен съм открил, че стречинга след натоварване действа най-благотворно. Добра храна, никакъв алкохол и добър сън (ранно лягане) е добавката. Добрата закуска и бързите въглехидрати през деня също са задължителни.

И също искам да вметна, че това, което е формулата за един, за друг може да е пълен кошмар

Ники, аз също си мисля, че по-добре да направиш 3+2+3 дни с по един ден почивка помежду, вместо да ти се налага да пиеш "2+2 аспирин и парацетамол", и после "3 табл BEEF AMINO+3 табл UNILIVER AMINO+4 BCAA+10 гр. Креатин".....а това с крампите, бих го разследвал по-подробно с някой който разбира, понеже историята с магнезия ми звучи много страно меко казано.....

Лично за мен истинта е в добре балансирана "диета", която да ти е кеф преди всичко, добра подготовка, добра програма като цяло, както да са ти кеф и спортовете с които се занимаваш, и да използваш съвсем лимитирано някакви добавки, когато правиш по-големи натоварания...всичко над това ме кара да си повдигам веждите....;)

Абе август като ви питам бихте ли карали 5+4 дена на Лале, едва ли бихте се мръщили:D
Че е екстремно от към натоварване е ясно, но и не бих си го позволил ако лятото не бях се подготвял именно за тези 9 дена.:weight: