Здравейте,
към момента съм 6 месеца и половина след операцията (ПКВ+2 менискуса) и (да чукна на дърво) си чувствам оперираното коляно добре. Ще постна основните упражнения, които правя 2-3 пъти седмично от около 3,5 месеца. В началото посещавах редовно и басейн за разпускане на мускулите и сваляне на напрежението от ставите.
За баланс:
5 минути на диск за баланс;
Страничен полуклек на един крак 2Х10 повторения;
Кънки клек 2Х10 повторения;
За сила/маса:
Лег-преса 2Х10 повторения;
Лег-преса с един крак 2Х10 повторения;
Разгъване на едното бедро с изометрия (задържане по 2-3 секунди на повторение), без да отпускам докрай 2Х10 повторения;
Български клек (опционално);
Завъшвам с кардио и
сериозно разтягане +задължително лед на коляното.