Кафето на БАССЕС

Върни се   Кафето на БАССЕС > Общи дискусии

Отговор
 
Функции на темата Display Modes
Стари 05-04-2012, 11:44     #41
mp2
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Mar 2003
Мнения: 2,579
Начално Един хубав материал за "баланса" и част от тренировките ....

Проприоцепция и проприоцептивни упражнения

http://www.bb-team.org/articles/4179...i-uprazhneniya

няколко извадки от него:

Проприоцепцията представлява вътрешното усещане за местоположението на отделните части на тялото, както и приложената им сила, за да се приведат в движение.

Същност

Проприоцептивното чувство е образувано от информацията, подадена от сетивните неврони във вътрешното ухо и рецепторите в мускулите и ставните сухожилия.

Вътрешното ухо се намира дълбоко в слепоочната кост. При бозайниците се състои от костен лабиринт и има две основни части: ушен охлюв, отнасящ се до чуването и вестибуларна система, отнасяща се до пазенето на равновесие/баланс.

Рецепторите (проприоцепторите) се намират в нервите на мускули, стави и сухожилия, както и във вътрешното ухо. Те са чувствителни и специализирани да долавят неуловими промени в движението, позицията, съкращаването и приложената сила вътре в тялото.

Включват:

Мускулно вретено основни рецептори в мускулите, които са чувствителни при промяна в дължината им (разтягане на мускулите).
Телца на Голджи сетивни нервни разклонения в сухожилията на мускулите, чувствителни при съкращаването на мускула.
Телца на Пачини механорецептори, разположени в кожата и чувствителни при натиск.


Защо е важна?

Проприоцепцията ни предпазва от нараняване чрез информацията, която осигурява. Според движенията и позицията на нашите тяло, глава, ръце и крака, рецепторите могат да активират правилните защитни рефлекси.

За пример може да се даде рефлексът на разтягане задейства се, когато проприорецепторните сетива изпращат информация за прекалено разтягане или насилие върху мускул/сухожилие. Това може да доведе до скъсването им, а функцията на рефлекса е да съкрати разтегнатия мускул и предотврати нежеланите последици.

Видове упражнения за подобряване на проприоцептивните усещания

  • Метод на Фелденкрайс симбиоза между тяло и дух, защото възстановяването не се дължи само на гъвкави тела, но и на гъвкаво съзнание. Разновидности са: съзнание чрез движение (групови тренировки, включващи движение, мислене и представяне с цел обичайната нервна система да разшири/подобри възможностите си с нови начини на движение) и функционална интеграция (индивидуален метод, при който пациентът седи, лежи или стои, а терапевтът го докосва с ръце, така че да покаже как да се елиминира излишното усилие и движението да бъде свободно).
  • Жонглиране тренира времето за реакция, пространственото положение, ефективните движения.
  • Балансираща дъска плоскост, под която има подвижен цилиндър. Има различни разновидности, използва се в циркови представления. Развива мисленето, тренира баланса, прилага се при лечение на колене и глезени.
  • Йога, Винг-чун и други подобни изкуства, при които има предизвикателни позиции на тялото, изискващи голяма съсредоточеност, баланс и контрол на движенията.
  • Движения или стойки, може и най-елементарни, но със затворени очи. Така чувството за равновесие се засилва.
  • Балансираща (Швейцарска) топка от еластична материя, пълна с въздух, с вариращ диаметър. Основно служи за трениране на коремната и гръбна мускулатура. Упражненията върху нея ангажират повече мускули, защото е нестабилна повърхност и изисква съсредоточаване в усилията за равновесие.
  • Балансиране на един крак различни разновидности, които могат да бъдат значително усложнени. Най-елементарното е пренасяне на тежестта от ляв на десен крак като единият е винаги във въздуха. Може да е съвсем близко до земята или вдигнат и сгънат в коляното така, че бедрото е успоредно на пода, а подбедрицата перпендикулярна. По-сложното е, когато кракът във въздуха е изпънат право напред, с минимално сгъване в коляното. Предизвикателство е клякането на един крак (пистолет).
  • Ходене на пръсти през определено разстояние се сменя посоката на пръстите (напред, навън, навътре). Много важно е целият крак да следва тази посока още от тазобедрената става. Не се опитвайте да усуквате само от глезените.
  • Ходене на пети идентично с ходене на пръсти.
  • Клякане на един крак и докосване на предмет различен е от "пистолетите". Поставете предмет на 2-3 стъпки пред вас, от ляво на лявото ви стъпало. Балансирайки на него, отлепете дясното си от пода и изнесете десния крак назад. Бавно сгънете лявото си коляно и приведете торса напред. Протегнете се напред с дясна ръка и докоснете предмета. Лявото коляно да е точно над лявото стъпало. След докосване на предмета се задържа позицията.

Как да подобря проприоцептивните си сетива?

Нямате травми, но искате да тествате проприорецепторите си? Чудесно! Опитайте везна със завързани очи, пробвайте да клекнете на един крак.

Страйте се да развивате умения, свързани с проприорецепцията.
  • Баланс подобрява се чрез обратната връзка на проприоцептивния прцес.
  • Сила коремните, гръбните и глутеусните мускули са основата, от която тръгват всички движения. Колкото са по-силни, толкова по-лесно ще става контролирането на движенията, стабилизацията и правилното пренасяне на центъра на тежестта.
  • Бързина научете телата си да реагират бързо при неочаквани обстоятелства. Тренирайте нервната система да изпраща сигнали до мускулите, без да се замисляте за това.

Проприоцепцията е съвършен процес, често неосъзнат, но без който бихме се затруднили в ежедневието. Себепознанието на подсъзнателно ниво ни предпазва от по-сериозни травми. Упражненията, свързани с подобряване на сетивните рецептори могат да подобрят физическото състояние значително.
__________________

Запоследно променено от mp2 : 05-04-2012 в 11:48.
mp2 Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 30-05-2013, 11:11     #42
Bezformer
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Aug 2006
Мнения: 215
Начално На Боде Милър тренировките

Това мисля, че преди бая време го имаше постнато някъде, ама да го пусна и в тая тема. Аз лично съм голям фен на тоя тип тренировки - ако се почне от сега, до зимата ще сте машини и травмите ще са значително по-леки.

http://www.nationalgeographic.com/ad...e_miller3.html

Бих добавил само и редовни тренировки в гимнастическата зала - батут, греда, малко лежанка и коремни преси/шведска стена.
Батута адски много помага за баланса. След определно време тренировки наистина нещата почват да изглеждат като на слоу моушън и контрола във въздуха и на земята отиват на друго ниво. Последния сезон намирам огромна разлика в мойто каране и мисля, че това се дължи основно на батутя. А и малко инстинкт за самосъхранение си трябва, че иначе ни батут, ни щанги помагат

Имаше и едно клипче как Боде прави "пистолет" върху топка... което е най-бруталното упражнение, което съм виждал.

PS. Ето и други негови упражнения:

Bezformer Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 06-11-2013, 09:07     #43
Ники
Екстремен лифтар
 
Аватара на Ники
 
Дата на присъединяване: Aug 2004
Местоположение: На снега
Мнения: 14,143
Изпрати съобщение чрез ICQ на
Начално



Аксел.....сметнете колко кила са сами. Червените=25, Сини=20, Жълти=15, Зелени=10.


Корлиц, кажи моля те пак, че не е нищо особено....знам, че го можеш.
__________________
Футболът остана единствения легален начин да си купиш негър.
Ники Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 06-11-2013, 10:31     #44
korlitz
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Sep 2003
Местоположение: София
Мнения: 5,702
Начално

това си е сериозно

ама фотошопирания човек на оназ снимка си беше майтап, не сериозна тренировка
korlitz Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 06-11-2013, 16:05     #45
BORKO
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Sep 2006
Мнения: 1,077
Начално

с лоста 200,, след като си скъса връзките
BORKO Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 22-01-2014, 21:55     #46
fallacy
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Oct 2013
Мнения: 228
Начално

Имам известни болки в колената свързани със стари травми. Нищо страшно засега, но очаквам с годините да се влошава. Планини, футбол и другите подобни не помагат особено. Гледам да не мързелувам и йогата примерно ми се отразява особено добре, но мисля, че е крайно време да правя нещо по-сериозно по въпроса преди да са се появили сериозни проблеми.

За момента съм се насочил към кинезитерапия, чувам доста добри неща като цяло и ми се струва добра идея да ходя поне известно време.

Някой може ли да сподели опит с някой конкретен терапевт или клиника? По възможност да работят с Доверие, от работата уж ми покриват някакви разходи, но не е задължително.
fallacy Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 25-02-2016, 15:48     #47
Dъrt VEIDAR
Senior Member
 
Аватара на Dъrt VEIDAR
 
Дата на присъединяване: Apr 2010
Местоположение: Витоша
Мнения: 141
Начално

От една година ползвам програмите на тоя пич и ги препоръчвам . Всеки може да си избере по вкуса , но съветвам да почне с въвеждаща , щото ние след 3 години активен фитнес се хвърлихме на една "по яка" , ма човеко каза да се не изсилваме и ние го послушахме. За пример - "въвеждащата" e 36 дни и завършва с 1ч.30 мин тичане "easy pace"... Смета се по калкулатор в зависимост от кондицията. А упражненията са със собствено тегло , ма по една гадна минутна система - правиш 5 серии в 5 минути като почиваш в останалото ти време от серията във всяка минута. Следващото упражнение е следващите 5 минути и така до 12 -13 вида ... Който е дърт и не може да възстановява ефективно може през ден да работи ... За най-мераклиите може да си вкарат и малко тежести при упражненията , ма да си знаете , че е зор голем .. Обаче ефекта е убииствен. Най-малкото свалих 6 кила за месец Е тука разгледайте и ...успех :-)
http://strongswiftdurable.com/mountain-athlete/
..да не пропусна ... Жената след тия програми се метна на "Стената" баш като на клипа в началото тоя ден с лавината и понеже е новобранка не си беше освободила предниците на "Йоновете" .. Коленото и 'изтракало" а тя как изпище я чухме от поне 200 метра - има клип за доказателство. После естествено стана клиент на доктор Максо , но колегата му каза , че толкова здрави връзки на коленете не бил виждал .. Маза една седмица с "Волтарен" и качи от Картала до Македония за два часа .. Е , надолу си я е страх още , ма я разбирам , щото верно си боли много и спомена ще си я гони поне година .. Автоматите, обаче , вече не ги "заключва" даже като панти
__________________
"НИКОЙ НЕ Е СЪВЪРШЕН,ПРОСТО НЯКОИ................"

Запоследно променено от Dъrt VEIDAR : 25-02-2016 в 15:58.
Dъrt VEIDAR Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 26-02-2016, 19:28     #48
Mitko
Señor Member
 
Аватара на Mitko
 
Дата на присъединяване: Oct 2004
Мнения: 7,163
Изпрати съобщение чрез ICQ на
Начално

Цитат:
Първоначално изпратено отDъrt VEIDAR Разгледай мнение
Автоматите, обаче , вече не ги "заключва" даже като панти
ами то това трябва да се запише със златни букви на първа страница във форума.. при заключени предници и при падане, 'слабото' звено става коляното.. пазете се!
__________________
"Shut the fuck up Donny"
66
17/18-68;16/17-54;15/16- 42; 14/15-50;13/14-44+15;12/3-38;11/12-47*!;10/11-45;09/10-44
Mitko Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 03-03-2016, 07:08     #49
kokoeverest
Комплексар
 
Аватара на kokoeverest
 
Дата на присъединяване: Mar 2010
Местоположение: Елата
Мнения: 367
Начално

Цитат:
Първоначално изпратено отMitko Разгледай мнение
ами то това трябва да се запише със златни букви на първа страница във форума.. при заключени предници и при падане, 'слабото' звено става коляното.. пазете се!
Също така трябва да се запише, че при пантене с отключени предници 'слабото' звено става автомата и при траверс паданията са почти гарантирани
kokoeverest Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 21-02-2017, 22:57     #50
123simon
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Aug 2005
Мнения: 180
Начално

Ето нещо за средата на сезона, когато умората започва да се натрупва

What Is a Foam Roller, How Do I Use It, and Why Does It Hurt?
123simon Не е онлайн   Отговори с цитат
Отговор

Функции на темата
Display Modes

Правила за писане на мнения
Не можете да публикувате нови теми
Не можете да публикувате отговори
Не можете да прикачате файлове
Не можете да редактирате публикациите си

BB code is включен
емотиконите са включени
[IMG] код е включен
HTML кода е изключен
Прескачане на форум


Всички времена са по Гринуич +2. Времето сега е 22:54.


Powered by vBulletin® Version 3.7.0
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.