Кафето на БАССЕС

Върни се   Кафето на БАССЕС > Общи дискусии

Отговор
 
Функции на темата Display Modes
Стари 22-09-2011, 00:39     #1
-gesh-
плешиф лифтар
 
Аватара на -gesh-
 
Дата на присъединяване: Dec 2004
Мнения: 562
Изпрати съобщение чрез ICQ на Изпрати съобщение чрез MSN на -gesh- Изпрати съобщение чрез Yahoo на -gesh- Изпрати съобщение чрез skype; на -gesh-
Начално Как да НЕ си късаме връзките на коляното

Зимата напомни за себе си... "Пак" ни се докараха ски... и за да не ставате и вие автори в прословутата тема "купувам ново коляно" призовавам да съберем тук съвети за това как да си опазим колената и да продължаваме да се кефим на любимия ни спорт.


Ето един линк за начало:
http://www.ski-injury.com/specific-injuries/knee

От него може да видите малко ретро научните открития за това какви падания обикновенно причиняват скъсване на ПКВ. Най-честата причина била phantom foot или:
1) Uphill arm back
2) Skier off balance to the rear
3) Hips below the knees
4) Uphill ski un-weighted
5) Weight on the inside edge of downhill ski tail
6) Upper body facing downhill ski
When all six elements of the phantom foot profile are present, injury to the ACL of the downhill leg is extremely likely. Situations that can predispose to this scenario developing are:-
a) Attempting to get up whilst still moving after a fall
b) Attempting a recovery from an off-balance position
c) Attempting to sit down after losing control


Ето и смразяващото видео:
http://www.youtube.com/watch?v=aSN64...layer_embedded

Айде, Боре, кажи сега кои са упражненията които да правим, за да са ни по-яки колената когато падаме така?
Knee Proprioception Exercises
BOSU ball
- US Ski team
- Knee pain



__________________
28.01.2009г. "Дирекция Национален парк Пирин предупреждава всички любители на зимните ски спортове, че карането на ски и сноуборд извън трасетата на ски пистите е опасно, крие много рискове и е забранено съгласно Плана за управление на Национален парк Пирин."

да ама в чл. 1.16.7.4. пише - "Видове спорт, които могат да се развиват в парка: Зимни преходи (ски с панти) и Ски преходи с ползване на алпийска екипировка"!

04.10.2010г. "Шефът на парк "Пирин" подава оставка заради близки връзки с "Юлен""

Запоследно променено от -gesh- : 22-09-2011 в 00:57.
-gesh- Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 22-09-2011, 07:23     #2
Paco
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Jun 2009
Местоположение: Сф
Мнения: 141
Начално

За превенция е важно да се прави стречинг, както и упражнения като:
-клекове:с щанга, пистолетче, български, сиси/глезен, на пейка, скейтклек, с изнесен встрани балансиращ крак;
-напади;
-баланс в/у диск;
-изометрия-парашутна пейка;
-упражнения на машини;
-адски много други-в тубето ги има.

Лично предпочитам упражненията с тежест и собствено тегло, които мога да правя вкъщи

Важното е да имаме здрави ноги, които да амортизират максимално всекакви натоварвания и да минимализират натоварването в ставите и последвалите неприятности.
От особена важност са по-изчанчените упражнения (като тези от горните линкове), които "уплътняват" с мускулчета около коляното.

След толкова теория, мога да кажа едно- да не дава Господ!
Paco Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 22-09-2011, 09:29     #3
BORKO
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Sep 2006
Мнения: 1,109
Начално

http://www.coreperformance.com/knee/

ето малко упрайнения за коляното

и още http://www.thera-bandacademy.com/res...0&valName=Knee
Всичко е строго индивидуално и не бих препоръчвал определен комплекс от упражнения. Аз примерно спрях да клякам с щанга зад врата след втората контузия и също наблягам на упражненията със собствена тежест суис бол и си взех и велоергометър. Та така тренирайте, че застудя .
BORKO Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 22-09-2011, 20:39     #4
milkon
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Dec 2009
Мнения: 240
Начално

milkon Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 22-09-2011, 20:48     #5
f2f
ските са скъп спорт!
 
Аватара на f2f
 
Дата на присъединяване: Nov 2004
Мнения: 6,217
Начално

това е батко ти Танър Хол. не си е счупил колената, а глезените. и двата.
f2f Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 23-09-2011, 11:38     #6
Ники
Екстремен лифтар
 
Аватара на Ники
 
Дата на присъединяване: Aug 2004
Местоположение: На снега
Мнения: 14,288
Изпрати съобщение чрез ICQ на
Начално

Борко ви е написал, но да ви кажа и аз. Ако искате силни крака за сезона, започвате сега. Даже е малко късно. Силата и мускула не се правят за 20 дена преди сезона.
__________________
Футболът остана единствения легален начин да си купиш негър.
Ники Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 23-09-2011, 20:12     #7
SHMIT
келеме
 
Аватара на SHMIT
 
Дата на присъединяване: May 2006
Местоположение: София
Мнения: 1,184
Изпрати съобщение чрез ICQ на
Начално

Най-важното е да се загрее преди спускане. Няколко упражнения за около 2минутки ще Ви отдалечат от болката.
Освен мен обаче, никой не го прави. Даже ми се дразнят и не искат да ме изчакат, особено когато има и сантиметър -два пудра.
__________________
[url="https://www.facebook.com/PerSeasSailing?ref=bookmarks"/URL]
SHMIT Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 26-09-2011, 21:47     #8
mp2
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Mar 2003
Мнения: 2,625
Начално

ти пък, знаеш ли колко хубаво загрях в деня на травмата си

Геш, това БОСУ виждал ли си го нейде тук? Аз имам голяма топка, енда камара упражнения за нея (по-скоро общо добри, ако искате ще пусна линкове), ама нямам БОСУ...
__________________
mp2 Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 06-10-2011, 10:35     #9
BORKO
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Sep 2006
Мнения: 1,109
Начално

BORKO Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 06-10-2011, 11:55     #10
Лея
AAF
 
Дата на присъединяване: Apr 2008
Мнения: 160
Начално

Като човек, наскоро минал през тежка травма с допълнителни проблеми именно с коляното, горещо препоръчвам следните упражнения, които аз лично усещам като доста по-сериозно натоварващи въпросните мускули, пък и са комплексни:
1. Стъпка нагоре (http://www.muskulibg.com/razdeli/--m...28---/716-----)
2. Стъпка надолу (обратния вариант на горното, но не можах да намеря обяснение - заставаш на някаква платформа и пускаш единия крак странично до докосване на пода)
3. Изометрия - парашутна пейка (вече споменато)
Но за да се правят тези упражнения, е необходима загрявка - бедрено сгъване, бедрено, разгъване, лег преса и клекове и/или напади.
Карането на колело, тичането и плуването са прекрасни спортове, но считам, че евнтуално биха били достатъчни само, ако се практикуват всеки ден, по много и във високо интензивно темпо.
Безаварийна зима на всички!
__________________
They call me nazi and I'm proud about
They call me racist and I shout it out loud
I'm proud of my race, I'm proud of my land
Лея Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 06-10-2011, 18:31     #11
ninjea
Senior Member
 
Аватара на ninjea
 
Дата на присъединяване: Dec 2006
Местоположение: София
Мнения: 668
Изпрати съобщение чрез ICQ на
Начално

най-лесниш начин да не си късаш връзките е просто да не падаш!
__________________
Внимание: Това съобщение може да съдържа една или повече правописни грешки.

-Иво

"тежко е да си говедо,
а е скучно да си умен." - хиподил
ninjea Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 08-10-2011, 12:12     #12
Balkan Subject
nothing to be proud of
 
Аватара на Balkan Subject
 
Дата на присъединяване: Oct 2009
Местоположение: TRIDENTVM
Мнения: 137
Начално

И все пак, колкото и да са силни и огромни мускулите, колкото и часове наред да си бъхтил във фитнес залата и да си клякал и със щанги и без щанги, ако ти се случи да паднеш със ските и ПРОКЛЕТИТЕ Саломони не се отворят точно когато потрябва, кракът ти ще се усуче и връзките ще се скъсат... така че
Цитат:
Първоначално изпратено отninjea Разгледай мнение
най-лесниш начин да не си късаш връзките е просто да не падаш!
Как да не си късаме връзките на коляното ? - като не падаме
Тва е!
__________________
<a href=http://www.imagehosting.com/ target=_blank><img src=http://img98.imageshack.us/img98/2463/aicheader3.jpg border=0 alt= /></a>
Balkan Subject Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 08-10-2011, 14:44     #13
Viktor Sickhead
Crazy and lost
 
Аватара на Viktor Sickhead
 
Дата на присъединяване: Apr 2008
Местоположение: Дружба вода не пие!
Мнения: 816
Изпрати съобщение чрез skype; на Viktor Sickhead
Начално

Цитат:
Първоначално изпратено отninjea Разгледай мнение
най-лесниш начин да не си късаш връзките е просто да не падаш!
Познавам 3ма души, които са късали без да падат изобщо! Единият е брат ми, другият на Тото жена му (Мишето), а третият е приятел, който стъпил накриво докато слизал от автобуса... В първите 2 случая става дума за претоварване на мускулатурата- правене на последно пускане, когато тялото вече е достатъчно натоварено.
__________________
Коледните празници са почвата, в която най- добре се сеят нихилизмите, за да порастнат сочни омрази, тъкмо за Великден.
Viktor Sickhead Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 08-10-2011, 17:20     #14
bob_beliata
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Jun 2004
Мнения: 1,662
Начално

И моите се скъсаха без падане... и кръстната и медиалната...

Иначе аз залагам на този вариант засега:
Цитат:
Първоначално изпратено отЛея Разгледай мнение
Карането на колело, тичането и плуването са прекрасни спортове, но считам, че евнтуално биха били достатъчни само, ако се практикуват всеки ден, по много и във високо интензивно темпо.
+слаклайн и катерене
__________________
Надрусани скиори порят лавини за пари...
bob_beliata Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 10-10-2011, 11:34     #15
bobber
**********
 
Аватара на bobber
 
Дата на присъединяване: Dec 2006
Местоположение: София
Мнения: 2,067
Изпрати съобщение чрез ICQ на
Начално

*Ходене пеш по стълбите, без асансьори и ескалатори. Всъщност по ескалатори ще е супер ама на обратно
bobber Не е онлайн   Отговори с цитат
Отговор

Функции на темата
Display Modes

Правила за писане на мнения
Не можете да публикувате нови теми
Не можете да публикувате отговори
Не можете да прикачате файлове
Не можете да редактирате публикациите си

BB code is включен
емотиконите са включени
[IMG] код е включен
HTML кода е изключен
Прескачане на форум


Всички времена са по Гринуич +2. Времето сега е 22:40.


Powered by vBulletin® Version 3.7.0
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.