![]() |
||||
|
|
Регистрирай се | Често задавани въпроси | Списък с членовете | Календар | Търси | Днешните мнения | Маркирай форумите като прочетени |
![]() |
|
Функции на темата | Display Modes |
|
![]() |
![]() |
плешиф лифтар
|
![]() Зимата напомни за себе си... "Пак" ни се докараха ски... и за да не ставате и вие автори в прословутата тема "купувам ново коляно" призовавам да съберем тук съвети за това как да си опазим колената и да продължаваме да се кефим на любимия ни спорт.
Ето един линк за начало: http://www.ski-injury.com/specific-injuries/knee От него може да видите малко ретро научните открития за това какви падания обикновенно причиняват скъсване на ПКВ. Най-честата причина била phantom foot или: 1) Uphill arm back 2) Skier off balance to the rear 3) Hips below the knees 4) Uphill ski un-weighted 5) Weight on the inside edge of downhill ski tail 6) Upper body facing downhill ski When all six elements of the phantom foot profile are present, injury to the ACL of the downhill leg is extremely likely. Situations that can predispose to this scenario developing are:- a) Attempting to get up whilst still moving after a fall b) Attempting a recovery from an off-balance position c) Attempting to sit down after losing control Ето и смразяващото видео: http://www.youtube.com/watch?v=aSN64...layer_embedded Айде, Боре, кажи сега кои са упражненията които да правим, за да са ни по-яки колената когато падаме така? Knee Proprioception Exercises BOSU ball - US Ski team - Knee pain ![]()
__________________
28.01.2009г. "Дирекция Национален парк Пирин предупреждава всички любители на зимните ски спортове, че карането на ски и сноуборд извън трасетата на ски пистите е опасно, крие много рискове и е забранено съгласно Плана за управление на Национален парк Пирин." да ама в чл. 1.16.7.4. пише - "Видове спорт, които могат да се развиват в парка: Зимни преходи (ски с панти) и Ски преходи с ползване на алпийска екипировка"! ![]() 04.10.2010г. "Шефът на парк "Пирин" подава оставка заради близки връзки с "Юлен"" ![]() Запоследно променено от -gesh- : 22-09-2011 в 00:57. |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Senior Member
Дата на присъединяване: Jun 2009
Местоположение: Сф
Мнения: 141
|
![]() За превенция е важно да се прави стречинг, както и упражнения като:
-клекове:с щанга, пистолетче, български, сиси/глезен, на пейка, скейтклек, с изнесен встрани балансиращ крак; -напади; -баланс в/у диск; -изометрия-парашутна пейка; -упражнения на машини; -адски много други-в тубето ги има. Лично предпочитам упражненията с тежест и собствено тегло, които мога да правя вкъщи Важното е да имаме здрави ноги, които да амортизират максимално всекакви натоварвания и да минимализират натоварването в ставите и последвалите неприятности. От особена важност са по-изчанчените упражнения (като тези от горните линкове), които "уплътняват" с мускулчета около коляното. След толкова теория, мога да кажа едно- да не дава Господ! |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Senior Member
Дата на присъединяване: Sep 2006
Мнения: 1,109
|
![]() http://www.coreperformance.com/knee/
ето малко упрайнения за коляното и още http://www.thera-bandacademy.com/res...0&valName=Knee Всичко е строго индивидуално и не бих препоръчвал определен комплекс от упражнения. Аз примерно спрях да клякам с щанга зад врата след втората контузия и също наблягам на упражненията със собствена тежест суис бол и си взех и велоергометър. Та така тренирайте, че застудя . |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Senior Member
Дата на присъединяване: Dec 2009
Мнения: 240
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
ските са скъп спорт!
Дата на присъединяване: Nov 2004
Мнения: 6,217
|
![]() това е батко ти Танър Хол. не си е счупил колената, а глезените. и двата.
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Екстремен лифтар
|
![]() Борко ви е написал, но да ви кажа и аз. Ако искате силни крака за сезона, започвате сега. Даже е малко късно. Силата и мускула не се правят за 20 дена преди сезона.
__________________
Футболът остана единствения легален начин да си купиш негър. |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
келеме
|
![]() Най-важното е да се загрее преди спускане. Няколко упражнения за около 2минутки ще Ви отдалечат от болката.
Освен мен обаче, никой не го прави. Даже ми се дразнят и не искат да ме изчакат, особено когато има и сантиметър -два пудра.
__________________
[url="https://www.facebook.com/PerSeasSailing?ref=bookmarks"/URL] |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Senior Member
Дата на присъединяване: Mar 2003
Мнения: 2,625
|
![]() ти пък, знаеш ли колко хубаво загрях в деня на травмата си
![]() Геш, това БОСУ виждал ли си го нейде тук? Аз имам голяма топка, енда камара упражнения за нея (по-скоро общо добри, ако искате ще пусна линкове), ама нямам БОСУ...
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Senior Member
Дата на присъединяване: Sep 2006
Мнения: 1,109
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
AAF
Дата на присъединяване: Apr 2008
Мнения: 160
|
![]() Като човек, наскоро минал през тежка травма с допълнителни проблеми именно с коляното, горещо препоръчвам следните упражнения, които аз лично усещам като доста по-сериозно натоварващи въпросните мускули, пък и са комплексни:
1. Стъпка нагоре (http://www.muskulibg.com/razdeli/--m...28---/716-----) 2. Стъпка надолу (обратния вариант на горното, но не можах да намеря обяснение - заставаш на някаква платформа и пускаш единия крак странично до докосване на пода) 3. Изометрия - парашутна пейка (вече споменато) Но за да се правят тези упражнения, е необходима загрявка - бедрено сгъване, бедрено, разгъване, лег преса и клекове и/или напади. Карането на колело, тичането и плуването са прекрасни спортове, но считам, че евнтуално биха били достатъчни само, ако се практикуват всеки ден, по много и във високо интензивно темпо. Безаварийна зима на всички!
__________________
They call me nazi and I'm proud about They call me racist and I shout it out loud I'm proud of my race, I'm proud of my land |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Senior Member
|
![]() най-лесниш начин да не си късаш връзките е просто да не падаш!
__________________
Внимание: Това съобщение може да съдържа една или повече правописни грешки. -Иво "тежко е да си говедо, а е скучно да си умен." - хиподил |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
nothing to be proud of
Дата на присъединяване: Oct 2009
Местоположение: TRIDENTVM
Мнения: 137
|
![]() И все пак, колкото и да са силни и огромни мускулите, колкото и часове наред да си бъхтил във фитнес залата и да си клякал и със щанги и без щанги, ако ти се случи да паднеш със ските и ПРОКЛЕТИТЕ Саломони не се отворят точно когато потрябва, кракът ти ще се усуче и връзките ще се скъсат... така че
Цитат:
![]() Тва е!
__________________
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Crazy and lost
|
![]() Познавам 3ма души, които са късали без да падат изобщо! Единият е брат ми, другият на Тото жена му (Мишето), а третият е приятел, който стъпил накриво докато слизал от автобуса... В първите 2 случая става дума за претоварване на мускулатурата- правене на последно пускане, когато тялото вече е достатъчно натоварено.
__________________
Коледните празници са почвата, в която най- добре се сеят нихилизмите, за да порастнат сочни омрази, тъкмо за Великден. |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Senior Member
Дата на присъединяване: Jun 2004
Мнения: 1,662
|
![]() И моите се скъсаха без падане... и кръстната и медиалната...
![]() Иначе аз залагам на този вариант засега: +слаклайн и катерене
__________________
Надрусани скиори порят лавини за пари... ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
**********
|
![]() *Ходене пеш по стълбите, без асансьори и ескалатори. Всъщност по ескалатори ще е супер ама на обратно
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Функции на темата | |
Display Modes | |
|
|