физическа подготовка за ски

[Ники]

Това със забраната на пушенето ми допада.....а тежести да си вдигам ще си намеря..камъни, колички...но цигарите ако ги забранят със закон ще е чудесно. B)
Да изкоренят тютюневите насаждения и тогава да затворят фитнес залите..... :baby: :baby:
Със сигурност изпушвайки по 2 кутии цигари на ден ще те направи по-бързо безмозъчен плужек, отколкото тренирането във фитнес зала.

[МорСКИ]

За физическата подготовка... има една приказка, че за да катериш добре и главата и ташаците трябва да са празни! И двете се пораждат от физически тип подготовки За ските е аналогично!

[Dragonfly]

"Да превърнем и мозъкът в мускул!"

Доста мнения по тази тема.. ето го и мойто.

Фитнеса е чудесно нещо ако успеш да влезеш в ритъм.

Но не е за мен не обичам да съм статичен обичам разнообразие. До декември ходих на фитнес и тренирах в къщи когато мога (2, 3 седмично).
Като тренировката вкъщи представлява разтяжка всяка сутрин и упражнения за краката.

Мисля от този месец да сменя програмата. Мисля да почна да тренирам бокс.
Страхотен спорт, тренираш краката, пъргавоста и издражливоста. Ако се смеси с добра програма за трениране в къщи според мен е достатъчно добра тренировка за сезона.

[Alta]

Originally posted by f2f@Jan 12 2007, 05:46 AM
в началото каза че си намерил упражнения, но били за състезатели (каквото и да значи това, и каквато и разлика да има)

и, моля, недей обижда "феновете на фрирайда". тук има хора които цяло лято са обикаляли баирите или са карали колела или са били на сърф. и без да са влизали в зала са в много добро физическо състояние.

значи, не се опитвам да обидя никого. нямам такова намерение.

Относно това, че някои хора не ходят в зала и са в много добро физическо състояние спор няма. Имам приятели които не спортуват, не ходят на фитнес но могат винаги да изкарат някои сериозен преход с колело или в планината. Това си е ген. Аз лично цяло лято докато бях извън софия 2 месеца, на морето карах байк, катерих скалите по тюленово и плувах по 40 минути почти всеки ден. иначе от година и повече ходя сериозно да тренирам в залата. Правя всяка трета или втора тренировка мускулите на краката. Имам много добра представа за всякаквите видове упражнения и знам много добре, че когато почнеш да тренираш трябват няколко месеца преди да започнеш да се оглеждаш в огледалото и да си мериш резултатите.

Относно това дали има разлика при подготовката на състезатели и на фриирайдъри определено смятам, че има. Цялата подготовка на състезателите е подчинена на това да може боде милър примерно да излезе, да загрее и да се пусне за около две минути при пулс 200. Когато един фриирайдър се качи в планината(и плати 30-40 лева карта) определено активността е поне няколко часа, а при една голяма част цял ден, при натоварвания по леки от тези на професионалистите.
Значи при толкова различни активности е неправилно да се твърди, че при състезателите и при фриирайдърите няма разлика при подготовката.

Няма спор, че стречинга е супер полезен за ските като пази от травми и повишава подвижността. Също така упражненията за равновесие са много уместни от това което чета.

Обаче за методиката на изграждане на мускулатурата и издръжливостта главна определяща роля играе вида натоварване за което се тренира.

мерси на bad dogg за дето сподели конкретната си тренировачна схема.

ето и нещо интересно на което попаднах в интернет за така наречената сода бикарбонат

Sodium Bicarbonate
Energy production via anaerobic glycolysis, which is particularly important for events lasting between 30 seconds and 15 minutes, increases the acidity inside the muscle cells and very soon after does the same to the blood. It is this increase in acidity within the muscle cells that is a major factor in producing fatigue in such events. If there was some way to reduce the acidity within the muscle cells, one could theoretically delay fatigue and thus continue exercising at a very high intensity for longer.

Sodium bicarbonate is an alkalising agent and therefore reduces the acidity of the blood (known as a buffering action). By buffering acidity in the blood, bicarbonate may be able to draw more of the acid produced within the muscle cells out into the blood and thus reduce the level of acidity within the muscle cells themselves. This could delay the onset of fatigue.

[123simon]

Alta
ето и нещо интересно на което попаднах в интернет за така наречената сода бикарбонат

Мисля, че за това много помагат т.нар спортни напитки.

Малко разсъжденя, без конкретни предложения и от мен.

Безспорно най-добрата тренировка за един спорт е практикуването на самият спорт. Само тогава натоварването е 100% същото. Това обаче е само част от пейзажа, защото става дума за усилено практикуване. Няма спор, че с каране събота и неделя няма да си добре подготвен.

Аз съм сигурен, че ако по 180 дни в годината карах ски, 180 дни карах сърф и 180 - катерех, карах колело и плувах, нямаше да имам нужда от фитнес изобщо. (За това защо общият сбор надвишава 365, може сами да си правите изводи). Обаче (винаги има по едно голямо обаче), ако гръбнака ти е оформен по офис стола или се счупваш на две от 8 до 5 пред тезгяха за пици, тогава не можеш със спорадично поддтичване до работа или плуване два пъти седмично да се подготвиш супер. Наблягам на "СУПЕР" понеже тук никой не се задоволява с неделно суркане по лалето; говоря за момента, когато тръгваш по склона и разбираш, че наистина имаш перфектен контрол над ските, можеш да реагираш адекватно на всяка критична ситуация, и спускането е 100% удоволствие (няма да казвам оргазъм, че Мари може да го прочете..ха ха). Та за това нещо не можеш да се подготвиш само с 40 мин активност на ден. Просто защото това е нормалната активност необходима за да ти се раздвижи кръвта, и въобще не е достатъчно за да си натовариш мускулите колкото трябва.

Та тук точно идва мястото на фитнеса и яките тренировки. Само те могат да заместят тези 540 дни забавления сред природата, които ни липсват! Та, Настя, не бих казал, че фитнесът изражда тела... е освен ако нямаш това за цел. Предполагам, че много малко хора тук възкликват "кое е това говедо бе?!" като се погледнат в огледалото след потен ден в залата. Не случайно Борко нарича фитнес залата - Салон за Красота! (Щото тия едри щуки трябва да се омайват някак си..ха ха). А за плиткоумието - ами тук (в Квебек) фитнесите на университетите са най-пълни от всички фитнеси...не че това е критерий, ама все пак. Щото и Емо в казармата предимно с това се занимаваше, а я го вижте сега.. ха ха.

И на мен фитнесът не ми е любимото занимание, не ме разбирайте погрешно - той е само средство за наваксване. Та така, трябва и малко бачкане за да има после кеф.

Айде аз отивам да гледам сайтовете с прогнози....а после пред огледалото да видя "кое е това говедо"

[ToYaGa]

Едно видео в подкрепа на фитнеса като подготовка:

https://www.youtube.com/watch?v=_HiljBtba18

[Ники]

Я каква интересна тема.
Има ли още някой, който да отрича вдигането на тежести като полза за ските?

[geleto]

Първоначално изпратено отНики

Има ли още някой, който да отрича вдигането на тежести като полза за ските?

Аз. Вдигането на тежести е за състезатели и хора които силово компенсират липсата на техника
Няколко дена каране трябва да са достатъчни за да се влезне във форма.

[CRO]

Първоначално изпратено отgeleto

Аз. Вдигането на тежести е за състезатели и хора които силово компенсират липсата на техника
Няколко дена каране трябва да са достатъчни за да се влезне във форма.

във форма за пиене, да.

[Ники]

Първоначално изпратено отgeleto

Няколко дена каране трябва да са достатъчни за да се влезне във форма.

Мъхъм.после пишеш в темата - Купувам ново коляно.

[batAssen]

Първоначално изпратено отНики

Я каква интересна тема.
Има ли още някой, който да отрича вдигането на тежести като полза за ските?

Аз лично не смятам, че вдигането на тежести (особено клек) е оптималната подготовка за ски. Особено, ако гониш качества като издръжливост и не искаш да спираш пръхтейки през 100 метра.

Много по-подходящи са вариации на скокове, стълбички, скачане на въже, спускане с колело, бокс, спринтове на 400-800м, балансови упражнения и т.н. Т.е. тренировки, които имат голям интензитет за малко по-продължително време и наблягат на натоварване и при разгъване (особено при скачането).

[Ники]

Свиндал не харесва това. 😂
Едното не пречи на другото. Трябва и двете.

[batAssen]

Първоначално изпратено отНики

Свиндал не харесва това. 😂
Едното не пречи на другото. Трябва и двете.

Съгласен съм, че едното не пречи не другото.

По-скоро имам предвид, че хората често са склонни да се фокусират върху клякане с големи тежести, които не мисля, че помага особено в ските...

П.П. При Свиндал тежестите са една _малка_ част от тренировката..

[Ники]

Тренирането само с големи тежести води до вдървяване.
Аз примерно почвам с 20, 15, 12, 10. После правя един макс с 1-2 повторения и се връщам обратно до 20. Горе долу 10 тина серии. После правя и други упражнения, разтягане(все още на 50 г мога мъжки шпагат&#128526...

[korlitz]

Първоначално изпратено отНики

Тренирането само с големи тежести води до вдървяване.
Аз примерно почвам с 20, 15, 12, 10. После правя един макс с 1-2 повторения и се връщам обратно до 20. Горе долу 10 тина серии. После правя и други упражнения, разтягане(все още на 50 г мога мъжки шпагат&#128526...

Ей това е истината. Слушайте патило (Ники). За всички упражнения, не само клека трябва да има тежки (3-4 повторения), средни (8-12) и леки (20+). Не е задължително трите да са в един ден, може да са в рамките на седмица и да са различни упражнения за съответната мускулна група

[geleto]

Първоначално изпратено отНики

Мъхъм.после пишеш в темата - Купувам ново коляно.

Карам ски от почти 40 години, последните 15 от тях предимно фрирайд. Не изпускам прогноза и карам от рано сутрин до последно столче, рядко спирам дори да обядвам. Да чукна на дърво - никога не съм се контузвал.

Това с лесното уморяване, напрежението в бедрата и задължителната мускулна треска в началото на сезона - ми е чудесно познато от времето когато съм бил ученик.

И причината е била неправилната техника на каране, най-вече баланса. Като се сумират всички инерции, центробежни сили и гравитацията - резултантният натиск във всеки един момент трябва да е в основата на петите и в никакъв случай встрани - което много напряга мускулите. При по-агресивно спускане - тежестта може да е изнесена напред, а в дълбок сняг - назад. Не пречи и малко олд-скуул стил каране на места където трябва повече повратливост - например гъсти гори, тесни улеи и големи бабуни.

[vlaio]

Първоначално изпратено отgeleto

Карам ски от почти 40 години, последните 15 от тях предимно фрирайд. Не изпускам прогноза и карам от рано сутрин до последно столче, рядко спирам дори да обядвам. Да чукна на дърво - никога не съм се контузвал.

Това с лесното уморяване, напрежението в бедрата и задължителната мускулна треска в началото на сезона - ми е чудесно познато от времето когато съм бил ученик.

И причината е била неправилната техника на каране, най-вече баланса. Като се сумират всички инерции, центробежни сили и гравитацията - резултантният натиск във всеки един момент трябва да е в основата на петите и в никакъв случай встрани - което много напряга мускулите. При по-агресивно спускане - тежестта може да е изнесена напред, а в дълбок сняг - назад. Не пречи и малко олд-скуул стил каране на места където трябва повече повратливост - например гъсти гори, тесни улеи и големи бабуни.

сега кажи на КОЛКО ГОДИНИ си, че матиматиката е елементарна

[ToYaGa]

Иии втория клип от поредицата: https://www.youtube.com/watch?v=O-l-Jdw2-yA

Аз лично тренирам месец тежко с по-малко повторения (ако 5х5 с 90 кила клек може да се нарече тежко), месец по-леко с повече повторения (4х10), месец унилатерално и отначало. Паралелно си карам и колело.

[peshosan]

Скоро ми попадна тая програма и започнах да тренирам по нея. Трябва да ви кажа, че добре се чувствам. http://wagnerskis2017.wpengine.com/w...r-Ski-Prep.pdf

[korlitz]

Първоначално изпратено отToYaGa

Иии втория клип от поредицата: https://www.youtube.com/watch?v=O-l-Jdw2-yA

Аз лично тренирам месец тежко с по-малко повторения (ако 5х5 с 90 кила клек може да се нарече тежко), месец по-леко с повече повторения (4х10), месец унилатерално и отначало. Паралелно си карам и колело.

ако си 50-60 кг е идеално