Кафето на БАССЕС

Върни се   Кафето на БАССЕС > Общи дискусии

Отговор
 
Функции на темата Display Modes
Стари 21-09-2011, 23:39     #1
-gesh-
плешиф лифтар
 
Аватара на -gesh-
 
Дата на присъединяване: Dec 2004
Мнения: 562
Изпрати съобщение чрез ICQ на Изпрати съобщение чрез MSN на -gesh- Изпрати съобщение чрез Yahoo на -gesh- Изпрати съобщение чрез skype; на -gesh-
Начално Как да НЕ си късаме връзките на коляното

Зимата напомни за себе си... "Пак" ни се докараха ски... и за да не ставате и вие автори в прословутата тема "купувам ново коляно" призовавам да съберем тук съвети за това как да си опазим колената и да продължаваме да се кефим на любимия ни спорт.


Ето един линк за начало:
http://www.ski-injury.com/specific-injuries/knee

От него може да видите малко ретро научните открития за това какви падания обикновенно причиняват скъсване на ПКВ. Най-честата причина била phantom foot или:
1) Uphill arm back
2) Skier off balance to the rear
3) Hips below the knees
4) Uphill ski un-weighted
5) Weight on the inside edge of downhill ski tail
6) Upper body facing downhill ski
When all six elements of the phantom foot profile are present, injury to the ACL of the downhill leg is extremely likely. Situations that can predispose to this scenario developing are:-
a) Attempting to get up whilst still moving after a fall
b) Attempting a recovery from an off-balance position
c) Attempting to sit down after losing control


Ето и смразяващото видео:
http://www.youtube.com/watch?v=aSN64...layer_embedded

Айде, Боре, кажи сега кои са упражненията които да правим, за да са ни по-яки колената когато падаме така?
Knee Proprioception Exercises
BOSU ball
- US Ski team
- Knee pain



__________________
28.01.2009г. "Дирекция Национален парк Пирин предупреждава всички любители на зимните ски спортове, че карането на ски и сноуборд извън трасетата на ски пистите е опасно, крие много рискове и е забранено съгласно Плана за управление на Национален парк Пирин."

да ама в чл. 1.16.7.4. пише - "Видове спорт, които могат да се развиват в парка: Зимни преходи (ски с панти) и Ски преходи с ползване на алпийска екипировка"!

04.10.2010г. "Шефът на парк "Пирин" подава оставка заради близки връзки с "Юлен""

Запоследно променено от -gesh- : 21-09-2011 в 23:57.
-gesh- Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 22-09-2011, 06:23     #2
Paco
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Jun 2009
Местоположение: Сф
Мнения: 140
Начално

За превенция е важно да се прави стречинг, както и упражнения като:
-клекове:с щанга, пистолетче, български, сиси/глезен, на пейка, скейтклек, с изнесен встрани балансиращ крак;
-напади;
-баланс в/у диск;
-изометрия-парашутна пейка;
-упражнения на машини;
-адски много други-в тубето ги има.

Лично предпочитам упражненията с тежест и собствено тегло, които мога да правя вкъщи

Важното е да имаме здрави ноги, които да амортизират максимално всекакви натоварвания и да минимализират натоварването в ставите и последвалите неприятности.
От особена важност са по-изчанчените упражнения (като тези от горните линкове), които "уплътняват" с мускулчета около коляното.

След толкова теория, мога да кажа едно- да не дава Господ!
Paco Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 22-09-2011, 08:29     #3
BORKO
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Sep 2006
Мнения: 1,077
Начално

http://www.coreperformance.com/knee/

ето малко упрайнения за коляното

и още http://www.thera-bandacademy.com/res...0&valName=Knee
Всичко е строго индивидуално и не бих препоръчвал определен комплекс от упражнения. Аз примерно спрях да клякам с щанга зад врата след втората контузия и също наблягам на упражненията със собствена тежест суис бол и си взех и велоергометър. Та така тренирайте, че застудя .
BORKO Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 22-09-2011, 19:39     #4
milkon
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Dec 2009
Мнения: 240
Начално

milkon Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 22-09-2011, 19:48     #5
f2f
ските са скъп спорт!
 
Аватара на f2f
 
Дата на присъединяване: Nov 2004
Мнения: 6,215
Начално

това е батко ти Танър Хол. не си е счупил колената, а глезените. и двата.
f2f Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 23-09-2011, 10:38     #6
Ники
Екстремен лифтар
 
Аватара на Ники
 
Дата на присъединяване: Aug 2004
Местоположение: На снега
Мнения: 14,150
Изпрати съобщение чрез ICQ на
Начално

Борко ви е написал, но да ви кажа и аз. Ако искате силни крака за сезона, започвате сега. Даже е малко късно. Силата и мускула не се правят за 20 дена преди сезона.
__________________
Футболът остана единствения легален начин да си купиш негър.
Ники Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 23-09-2011, 19:12     #7
SHMIT
келеме
 
Аватара на SHMIT
 
Дата на присъединяване: May 2006
Местоположение: София
Мнения: 1,184
Изпрати съобщение чрез ICQ на
Начално

Най-важното е да се загрее преди спускане. Няколко упражнения за около 2минутки ще Ви отдалечат от болката.
Освен мен обаче, никой не го прави. Даже ми се дразнят и не искат да ме изчакат, особено когато има и сантиметър -два пудра.
__________________
[url="https://www.facebook.com/PerSeasSailing?ref=bookmarks"/URL]
SHMIT Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 26-09-2011, 20:47     #8
mp2
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Mar 2003
Мнения: 2,579
Начално

ти пък, знаеш ли колко хубаво загрях в деня на травмата си

Геш, това БОСУ виждал ли си го нейде тук? Аз имам голяма топка, енда камара упражнения за нея (по-скоро общо добри, ако искате ще пусна линкове), ама нямам БОСУ...
__________________
mp2 Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 26-09-2011, 21:01     #9
dimo
Senior Member
 
Аватара на dimo
 
Дата на присъединяване: Mar 2007
Местоположение: Доброславци
Мнения: 785
Начално

Това, че съм въртял цяло лято колелото, помага ли?

...или нема нищо общо?
dimo Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 26-09-2011, 22:00     #10
BORKO
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Sep 2006
Мнения: 1,077
Начално

Босу има в някои зали, в Боевски например. Не съм виждал да продават в магазините, а и си е доста скъпо.
BORKO Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 27-09-2011, 09:20     #11
bobber
**********
 
Аватара на bobber
 
Дата на присъединяване: Dec 2006
Местоположение: София
Мнения: 2,036
Изпрати съобщение чрез ICQ на
Начално

Шмит е прав за загряването. Аз само ще допълня, че то се прави и равномерно през целия сезон. Дори да падне пудричка в началото карам лекичко. Първите ски дни предпочитам да съм на писта и да върна малко техниката и формата. После постепенно идва всичко останало. И никога не си казвам "айде още едно за последно".
bobber Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 27-09-2011, 09:49     #12
empty words
Member
 
Аватара на empty words
 
Дата на присъединяване: Feb 2007
Мнения: 44
Начално

Цитат:
Първоначално изпратено отmp2 Разгледай мнение
Геш, това БОСУ виждал ли си го нейде тук? Аз имам голяма топка, енда камара упражнения за нея (по-скоро общо добри, ако искате ще пусна линкове), ама нямам БОСУ...
Ето тук, Момчи: http://www.mte-bg.com/bg/contacts/
Има ги в два диаметъра. По-големият (55 см) струва малко над 100 кинта.
empty words Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 27-09-2011, 16:28     #13
Mitko
Señor Member
 
Аватара на Mitko
 
Дата на присъединяване: Oct 2004
Мнения: 7,166
Изпрати съобщение чрез ICQ на
Начално

Цитат:
Първоначално изпратено отdimo Разгледай мнение
Това, че съм въртял цяло лято колелото, помага ли?

...или нема нищо общо?
помага ами, особено ако въртиш редовно, почти всекидневно, а не веднъж на 2 седмици. Ходенето по планина ( с щеки ) също помага, плуването също.. изобщо.. според мен може и без фитнес да се мине, просто човек е хубаво да се натоварва физически през цялата година, а не само да чака да дойде зимата и тогава да превключва във спортен режим. Не отричам фитнесите и специфичните тренировки разбира се, ама те май стават жизнено необходими след една определена възраст ?
__________________
"Shut the fuck up Donny"
66
17/18-68;16/17-54;15/16- 42; 14/15-50;13/14-44+15;12/3-38;11/12-47*!;10/11-45;09/10-44
Mitko Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 27-09-2011, 20:30     #14
notovsky
Attorney-at-ski
 
Аватара на notovsky
 
Дата на присъединяване: Oct 2007
Местоположение: Sofia
Мнения: 344
Изпрати съобщение чрез ICQ на Изпрати съобщение чрез skype; на notovsky
Начално

Недейте така, ще оставите гладни ортопедите ...

Според мен не трябва да се робува особено на определени упражнения, а да се спортува каквото и както ви харесва. Е, ако навън е гадно дъждовно време, не пречи да потренирате нещо в зала или вкъщи. В крайна сметка, практиката показва, че лошите неща все пак се случват независимо от тренировки и разгрявки, затова карайте го по-леко и извънземните трикове от филмите ги пазете за гОлямата пУдра!
notovsky Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 27-09-2011, 22:10     #15
dimo
Senior Member
 
Аватара на dimo
 
Дата на присъединяване: Mar 2007
Местоположение: Доброславци
Мнения: 785
Начално

Цитат:
Първоначално изпратено отnotovsky Разгледай мнение
... В крайна сметка, практиката показва, че лошите неща все пак се случват независимо от тренировки и разгрявки, затова карайте го по-леко и извънземните трикове от филмите ги пазете за гОлямата пУдра!
Всъщност си прав. Не се знае от кой клек, какъв "заек" ще изкочи.

Аз си имам собствена теория за връзките на коляното.
За да ги запазиш, най-вече трябва да се погрижиш, коляното да е гъвкаво и раздвижено. Упражнения за това - колкото щеш.
Разбира се, добре е килограмите да са в норма и физическата подготовка да е достатъчна, че след целодневно каране да няма мускулна треска на другия ден.

Колкото до загрявката, ако не е много екстремен терена, може да се загрее и с едно внимателно първо спускане.
Да не се губи време, дет'се казва

... но това си е моя теория

Снежно на всички
dimo Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 28-09-2011, 11:25     #16
korlitz
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Sep 2003
Местоположение: София
Мнения: 5,702
Начално

Цитат:
Първоначално изпратено отdimo Разгледай мнение
Това, че съм въртял цяло лято колелото, помага ли?

...или нема нищо общо?
нищо общо няма
korlitz Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 28-09-2011, 12:08     #17
Paco
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Jun 2009
Местоположение: Сф
Мнения: 140
Начално

Цитат:
Първоначално изпратено отkorlitz Разгледай мнение
нищо общо няма
+1
Аз въртя що-годе редовно, че и плувам и ходя по планините. Краката са ми станали по-издържливи и тонизирани, но не са станали по-силни. Мускул трябва да има.
Paco Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 28-09-2011, 12:37     #18
mp2
Senior Member
 
Дата на присъединяване: Mar 2003
Мнения: 2,579
Начално

Цитат:
Първоначално изпратено отdimo Разгледай мнение
Това, че съм въртял цяло лято колелото, помага ли?
Според мен на това с колелото проблемът му е, че ноември като почне да е студено, мокро, кално, просто се намалява много карането на колело и цялата форма от лятото се стопява...

Отделно, колелото, подобно на чистото блъскане, не може да ти развие способността на мускултурата и нервите да реагират бързо при дизбалансиране. С други думи - то е част от работата, но тези балансови натоварвания, от първите постове (които всички май до скоро избягвахме) май са си много важни... Така ми е казвал и Максо като данни от изследвания на спортни отбори - когато се въвели такива упражнения в програмите за тренировка са намалили драстично броят на инцидендти с връзки на коляното.
__________________
mp2 Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 28-09-2011, 12:42     #19
Ники
Екстремен лифтар
 
Аватара на Ники
 
Дата на присъединяване: Aug 2004
Местоположение: На снега
Мнения: 14,150
Изпрати съобщение чрез ICQ на
Начално

Фитнеса е лошо нещо, а базовите многоставни упражнения докарват рак на екологичната душа.
Плувайте за здрави стави
А и тревата много помага.
__________________
Футболът остана единствения легален начин да си купиш негър.
Ники Не е онлайн   Отговори с цитат
Стари 28-09-2011, 13:55     #20
Mitko
Señor Member
 
Аватара на Mitko
 
Дата на присъединяване: Oct 2004
Мнения: 7,166
Изпрати съобщение чрез ICQ на
Начално

Миналата година на ИСПО-то си говорих с хората на щанда на Gibbon лентите за ходене ( slacklines). Човека ми разказа много подробно как последните 1-2 години много скиори от немския ски отбор са минали на задължителни тренировки на слаклайн. Човека твърдеше че упражненията на такава лента са незаменим симулатор за развиване на сила и гъвкавост на краката, помагат и за въпросната проприорецепция и бързи рефлекси, за които Момчи говори. Имам някакви спомени че и Боде Милър съветваше тренировки на слаклайн да се правят..Който се е качвал на такава лента сигурно знае как първата реакция е 'абе това е като да караш ски '.. та така..

Цитат:
Първоначално изпратено отНики Разгледай мнение
Фитнеса е лошо нещо, а базовите многоставни упражнения докарват рак на екологичната душа.
Плувайте за здрави стави
А и тревата много помага.
Ники я разкажи ти колко спортни травми имаш, и съответно редовното ходене във фитнеса доколко ти е помогнало да се предпазиш от тях? Любопитно ще е ..
__________________
"Shut the fuck up Donny"
66
17/18-68;16/17-54;15/16- 42; 14/15-50;13/14-44+15;12/3-38;11/12-47*!;10/11-45;09/10-44

Запоследно променено от Mitko : 28-09-2011 в 14:00.
Mitko Не е онлайн   Отговори с цитат
Отговор

Функции на темата
Display Modes

Правила за писане на мнения
Не можете да публикувате нови теми
Не можете да публикувате отговори
Не можете да прикачате файлове
Не можете да редактирате публикациите си

BB code is включен
емотиконите са включени
[IMG] код е включен
HTML кода е изключен
Прескачане на форум


Всички времена са по Гринуич +2. Времето сега е 10:57.


Powered by vBulletin® Version 3.7.0
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.