Как да НЕ си късаме връзките на коляното

[-gesh-]

Зимата напомни за себе си... "Пак" ни се докараха ски... и за да не ставате и вие автори в прословутата тема "купувам ново коляно" призовавам да съберем тук съвети за това как да си опазим колената и да продължаваме да се кефим на любимия ни спорт.


Ето един линк за начало:
http://www.ski-injury.com/specific-injuries/knee

От него може да видите малко ретро научните открития за това какви падания обикновенно причиняват скъсване на ПКВ. Най-честата причина била phantom foot или:
1) Uphill arm back
2) Skier off balance to the rear
3) Hips below the knees
4) Uphill ski un-weighted
5) Weight on the inside edge of downhill ski tail
6) Upper body facing downhill ski
When all six elements of the phantom foot profile are present, injury to the ACL of the downhill leg is extremely likely. Situations that can predispose to this scenario developing are:-
a) Attempting to get up whilst still moving after a fall
b) Attempting a recovery from an off-balance position
c) Attempting to sit down after losing control

Ето и смразяващото видео:
http://www.youtube.com/watch?v=aSN64...layer_embedded

Айде, Боре, кажи сега кои са упражненията които да правим, за да са ни по-яки колената когато падаме така?
Knee Proprioception Exercises
BOSU ball
- US Ski team
- Knee pain

[Paco]

За превенция е важно да се прави стречинг, както и упражнения като:
-клекове:с щанга, пистолетче, български, сиси/глезен, на пейка, скейтклек, с изнесен встрани балансиращ крак;
-напади;
-баланс в/у диск;
-изометрия-парашутна пейка;
-упражнения на машини;
-адски много други-в тубето ги има.

Лично предпочитам упражненията с тежест и собствено тегло, които мога да правя вкъщи

Важното е да имаме здрави ноги, които да амортизират максимално всекакви натоварвания и да минимализират натоварването в ставите и последвалите неприятности.
От особена важност са по-изчанчените упражнения (като тези от горните линкове), които "уплътняват" с мускулчета около коляното.

След толкова теория, мога да кажа едно- да не дава Господ!

[BORKO]

http://www.coreperformance.com/knee/

ето малко упрайнения за коляното

и още http://www.thera-bandacademy.com/res...0&valName=Knee
Всичко е строго индивидуално и не бих препоръчвал определен комплекс от упражнения. Аз примерно спрях да клякам с щанга зад врата след втората контузия и също наблягам на упражненията със собствена тежест суис бол и си взех и велоергометър. Та така тренирайте, че застудя .

[milkon]

[f2f]

това е батко ти Танър Хол. не си е счупил колената, а глезените. и двата.

[Ники]

Борко ви е написал, но да ви кажа и аз. Ако искате силни крака за сезона, започвате сега. Даже е малко късно. Силата и мускула не се правят за 20 дена преди сезона.

[SHMIT]

Най-важното е да се загрее преди спускане. Няколко упражнения за около 2минутки ще Ви отдалечат от болката.
Освен мен обаче, никой не го прави. Даже ми се дразнят и не искат да ме изчакат, особено когато има и сантиметър -два пудра.

[mp2]

ти пък, знаеш ли колко хубаво загрях в деня на травмата си

Геш, това БОСУ виждал ли си го нейде тук? Аз имам голяма топка, енда камара упражнения за нея (по-скоро общо добри, ако искате ще пусна линкове), ама нямам БОСУ...

[dimo]

Това, че съм въртял цяло лято колелото, помага ли?

...или нема нищо общо?

[BORKO]

Босу има в някои зали, в Боевски например. Не съм виждал да продават в магазините, а и си е доста скъпо.

[bobber]

Шмит е прав за загряването. Аз само ще допълня, че то се прави и равномерно през целия сезон. Дори да падне пудричка в началото карам лекичко. Първите ски дни предпочитам да съм на писта и да върна малко техниката и формата. После постепенно идва всичко останало. И никога не си казвам "айде още едно за последно".

[empty words]

Първоначално изпратено отmp2

Геш, това БОСУ виждал ли си го нейде тук? Аз имам голяма топка, енда камара упражнения за нея (по-скоро общо добри, ако искате ще пусна линкове), ама нямам БОСУ...

Ето тук, Момчи: http://www.mte-bg.com/bg/contacts/
Има ги в два диаметъра. По-големият (55 см) струва малко над 100 кинта.

[Mitko]

Първоначално изпратено отdimo

Това, че съм въртял цяло лято колелото, помага ли?

...или нема нищо общо?

помага ами, особено ако въртиш редовно, почти всекидневно, а не веднъж на 2 седмици. Ходенето по планина ( с щеки ) също помага, плуването също.. изобщо.. според мен може и без фитнес да се мине, просто човек е хубаво да се натоварва физически през цялата година, а не само да чака да дойде зимата и тогава да превключва във спортен режим. Не отричам фитнесите и специфичните тренировки разбира се, ама те май стават жизнено необходими след една определена възраст ?

[notovsky]

Недейте така, ще оставите гладни ортопедите ...

Според мен не трябва да се робува особено на определени упражнения, а да се спортува каквото и както ви харесва. Е, ако навън е гадно дъждовно време, не пречи да потренирате нещо в зала или вкъщи. В крайна сметка, практиката показва, че лошите неща все пак се случват независимо от тренировки и разгрявки, затова карайте го по-леко и извънземните трикове от филмите ги пазете за гОлямата пУдра!

[dimo]

Първоначално изпратено отnotovsky

... В крайна сметка, практиката показва, че лошите неща все пак се случват независимо от тренировки и разгрявки, затова карайте го по-леко и извънземните трикове от филмите ги пазете за гОлямата пУдра!

Всъщност си прав. Не се знае от кой клек, какъв "заек" ще изкочи.

Аз си имам собствена теория за връзките на коляното.
За да ги запазиш, най-вече трябва да се погрижиш, коляното да е гъвкаво и раздвижено. Упражнения за това - колкото щеш.
Разбира се, добре е килограмите да са в норма и физическата подготовка да е достатъчна, че след целодневно каране да няма мускулна треска на другия ден.

Колкото до загрявката, ако не е много екстремен терена, може да се загрее и с едно внимателно първо спускане.
Да не се губи време, дет'се казва

... но това си е моя теория

Снежно на всички

[korlitz]

Първоначално изпратено отdimo

Това, че съм въртял цяло лято колелото, помага ли?

...или нема нищо общо?

нищо общо няма

[Paco]

Първоначално изпратено отkorlitz

нищо общо няма

+1
Аз въртя що-годе редовно, че и плувам и ходя по планините. Краката са ми станали по-издържливи и тонизирани, но не са станали по-силни. Мускул трябва да има.

[mp2]

Първоначално изпратено отdimo Разгледай мнение
Това, че съм въртял цяло лято колелото, помага ли?

Според мен на това с колелото проблемът му е, че ноември като почне да е студено, мокро, кално, просто се намалява много карането на колело и цялата форма от лятото се стопява...

Отделно, колелото, подобно на чистото блъскане, не може да ти развие способността на мускултурата и нервите да реагират бързо при дизбалансиране. С други думи - то е част от работата, но тези балансови натоварвания, от първите постове (които всички май до скоро избягвахме) май са си много важни... Така ми е казвал и Максо като данни от изследвания на спортни отбори - когато се въвели такива упражнения в програмите за тренировка са намалили драстично броят на инцидендти с връзки на коляното.

[Ники]

Фитнеса е лошо нещо, а базовите многоставни упражнения докарват рак на екологичната душа.
Плувайте за здрави стави
А и тревата много помага.

[Mitko]

Миналата година на ИСПО-то си говорих с хората на щанда на Gibbon лентите за ходене ( slacklines). Човека ми разказа много подробно как последните 1-2 години много скиори от немския ски отбор са минали на задължителни тренировки на слаклайн. Човека твърдеше че упражненията на такава лента са незаменим симулатор за развиване на сила и гъвкавост на краката, помагат и за въпросната проприорецепция и бързи рефлекси, за които Момчи говори. Имам някакви спомени че и Боде Милър съветваше тренировки на слаклайн да се правят..Който се е качвал на такава лента сигурно знае как първата реакция е 'абе това е като да караш ски '.. та така..

Първоначално изпратено отНики

Фитнеса е лошо нещо, а базовите многоставни упражнения докарват рак на екологичната душа.
Плувайте за здрави стави
А и тревата много помага.

Ники я разкажи ти колко спортни травми имаш, и съответно редовното ходене във фитнеса доколко ти е помогнало да се предпазиш от тях? Любопитно ще е ..