|
|
Регистрирай се | Често задавани въпроси | Списък с членовете | Календар | Търси | Днешните мнения | Маркирай форумите като прочетени |
|
Функции на темата | Display Modes |
22-09-2011, 00:39 | #1 |
плешиф лифтар
|
Как да НЕ си късаме връзките на коляното
Зимата напомни за себе си... "Пак" ни се докараха ски... и за да не ставате и вие автори в прословутата тема "купувам ново коляно" призовавам да съберем тук съвети за това как да си опазим колената и да продължаваме да се кефим на любимия ни спорт.
Ето един линк за начало: http://www.ski-injury.com/specific-injuries/knee От него може да видите малко ретро научните открития за това какви падания обикновенно причиняват скъсване на ПКВ. Най-честата причина била phantom foot или: 1) Uphill arm back 2) Skier off balance to the rear 3) Hips below the knees 4) Uphill ski un-weighted 5) Weight on the inside edge of downhill ski tail 6) Upper body facing downhill ski When all six elements of the phantom foot profile are present, injury to the ACL of the downhill leg is extremely likely. Situations that can predispose to this scenario developing are:- a) Attempting to get up whilst still moving after a fall b) Attempting a recovery from an off-balance position c) Attempting to sit down after losing control Ето и смразяващото видео: http://www.youtube.com/watch?v=aSN64...layer_embedded Айде, Боре, кажи сега кои са упражненията които да правим, за да са ни по-яки колената когато падаме така? Knee Proprioception Exercises BOSU ball - US Ski team - Knee pain
__________________
28.01.2009г. "Дирекция Национален парк Пирин предупреждава всички любители на зимните ски спортове, че карането на ски и сноуборд извън трасетата на ски пистите е опасно, крие много рискове и е забранено съгласно Плана за управление на Национален парк Пирин." да ама в чл. 1.16.7.4. пише - "Видове спорт, които могат да се развиват в парка: Зимни преходи (ски с панти) и Ски преходи с ползване на алпийска екипировка"! 04.10.2010г. "Шефът на парк "Пирин" подава оставка заради близки връзки с "Юлен"" Запоследно променено от -gesh- : 22-09-2011 в 00:57. |
22-09-2011, 07:23 | #2 |
Senior Member
Дата на присъединяване: Jun 2009
Местоположение: Сф
Мнения: 141
|
За превенция е важно да се прави стречинг, както и упражнения като:
-клекове:с щанга, пистолетче, български, сиси/глезен, на пейка, скейтклек, с изнесен встрани балансиращ крак; -напади; -баланс в/у диск; -изометрия-парашутна пейка; -упражнения на машини; -адски много други-в тубето ги има. Лично предпочитам упражненията с тежест и собствено тегло, които мога да правя вкъщи Важното е да имаме здрави ноги, които да амортизират максимално всекакви натоварвания и да минимализират натоварването в ставите и последвалите неприятности. От особена важност са по-изчанчените упражнения (като тези от горните линкове), които "уплътняват" с мускулчета около коляното. След толкова теория, мога да кажа едно- да не дава Господ! |
22-09-2011, 09:29 | #3 |
Senior Member
Дата на присъединяване: Sep 2006
Мнения: 1,109
|
http://www.coreperformance.com/knee/
ето малко упрайнения за коляното и още http://www.thera-bandacademy.com/res...0&valName=Knee Всичко е строго индивидуално и не бих препоръчвал определен комплекс от упражнения. Аз примерно спрях да клякам с щанга зад врата след втората контузия и също наблягам на упражненията със собствена тежест суис бол и си взех и велоергометър. Та така тренирайте, че застудя . |
22-09-2011, 20:39 | #4 |
Senior Member
Дата на присъединяване: Dec 2009
Мнения: 240
|
|
22-09-2011, 20:48 | #5 |
ските са скъп спорт!
Дата на присъединяване: Nov 2004
Мнения: 6,217
|
това е батко ти Танър Хол. не си е счупил колената, а глезените. и двата.
|
23-09-2011, 11:38 | #6 |
Екстремен лифтар
|
Борко ви е написал, но да ви кажа и аз. Ако искате силни крака за сезона, започвате сега. Даже е малко късно. Силата и мускула не се правят за 20 дена преди сезона.
__________________
Футболът остана единствения легален начин да си купиш негър. |
23-09-2011, 20:12 | #7 |
келеме
|
Най-важното е да се загрее преди спускане. Няколко упражнения за около 2минутки ще Ви отдалечат от болката.
Освен мен обаче, никой не го прави. Даже ми се дразнят и не искат да ме изчакат, особено когато има и сантиметър -два пудра.
__________________
[url="https://www.facebook.com/PerSeasSailing?ref=bookmarks"/URL] |
26-09-2011, 21:47 | #8 |
Senior Member
Дата на присъединяване: Mar 2003
Мнения: 2,624
|
ти пък, знаеш ли колко хубаво загрях в деня на травмата си
Геш, това БОСУ виждал ли си го нейде тук? Аз имам голяма топка, енда камара упражнения за нея (по-скоро общо добри, ако искате ще пусна линкове), ама нямам БОСУ...
__________________
|
26-09-2011, 22:01 | #9 |
Senior Member
Дата на присъединяване: Mar 2007
Местоположение: Доброславци
Мнения: 792
|
Това, че съм въртял цяло лято колелото, помага ли?
...или нема нищо общо? |
26-09-2011, 23:00 | #10 |
Senior Member
Дата на присъединяване: Sep 2006
Мнения: 1,109
|
Босу има в някои зали, в Боевски например. Не съм виждал да продават в магазините, а и си е доста скъпо.
|
27-09-2011, 10:20 | #11 |
**********
|
Шмит е прав за загряването. Аз само ще допълня, че то се прави и равномерно през целия сезон. Дори да падне пудричка в началото карам лекичко. Първите ски дни предпочитам да съм на писта и да върна малко техниката и формата. После постепенно идва всичко останало. И никога не си казвам "айде още едно за последно".
|
27-09-2011, 10:49 | #12 | |
Member
Дата на присъединяване: Feb 2007
Мнения: 44
|
Цитат:
Има ги в два диаметъра. По-големият (55 см) струва малко над 100 кинта. |
|
27-09-2011, 17:28 | #13 |
Senior Member
|
помага ами, особено ако въртиш редовно, почти всекидневно, а не веднъж на 2 седмици. Ходенето по планина ( с щеки ) също помага, плуването също.. изобщо.. според мен може и без фитнес да се мине, просто човек е хубаво да се натоварва физически през цялата година, а не само да чака да дойде зимата и тогава да превключва във спортен режим. Не отричам фитнесите и специфичните тренировки разбира се, ама те май стават жизнено необходими след една определена възраст ?
__________________
Verified Ladies |
27-09-2011, 21:30 | #14 |
Attorney-at-ski
|
Недейте така, ще оставите гладни ортопедите ...
Според мен не трябва да се робува особено на определени упражнения, а да се спортува каквото и както ви харесва. Е, ако навън е гадно дъждовно време, не пречи да потренирате нещо в зала или вкъщи. В крайна сметка, практиката показва, че лошите неща все пак се случват независимо от тренировки и разгрявки, затова карайте го по-леко и извънземните трикове от филмите ги пазете за гОлямата пУдра! |
27-09-2011, 23:10 | #15 | |
Senior Member
Дата на присъединяване: Mar 2007
Местоположение: Доброславци
Мнения: 792
|
Цитат:
Аз си имам собствена теория за връзките на коляното. За да ги запазиш, най-вече трябва да се погрижиш, коляното да е гъвкаво и раздвижено. Упражнения за това - колкото щеш. Разбира се, добре е килограмите да са в норма и физическата подготовка да е достатъчна, че след целодневно каране да няма мускулна треска на другия ден. Колкото до загрявката, ако не е много екстремен терена, може да се загрее и с едно внимателно първо спускане. Да не се губи време, дет'се казва ... но това си е моя теория Снежно на всички |
|
28-09-2011, 12:25 | #16 |
Senior Member
Дата на присъединяване: Sep 2003
Местоположение: София
Мнения: 5,711
|
|
28-09-2011, 13:08 | #17 |
Senior Member
Дата на присъединяване: Jun 2009
Местоположение: Сф
Мнения: 141
|
|
28-09-2011, 13:37 | #18 | |
Senior Member
Дата на присъединяване: Mar 2003
Мнения: 2,624
|
Цитат:
Отделно, колелото, подобно на чистото блъскане, не може да ти развие способността на мускултурата и нервите да реагират бързо при дизбалансиране. С други думи - то е част от работата, но тези балансови натоварвания, от първите постове (които всички май до скоро избягвахме) май са си много важни... Така ми е казвал и Максо като данни от изследвания на спортни отбори - когато се въвели такива упражнения в програмите за тренировка са намалили драстично броят на инцидендти с връзки на коляното.
__________________
|
|
28-09-2011, 13:42 | #19 |
Екстремен лифтар
|
Фитнеса е лошо нещо, а базовите многоставни упражнения докарват рак на екологичната душа.
Плувайте за здрави стави А и тревата много помага.
__________________
Футболът остана единствения легален начин да си купиш негър. |
28-09-2011, 14:55 | #20 |
Senior Member
|
Миналата година на ИСПО-то си говорих с хората на щанда на Gibbon лентите за ходене ( slacklines). Човека ми разказа много подробно как последните 1-2 години много скиори от немския ски отбор са минали на задължителни тренировки на слаклайн. Човека твърдеше че упражненията на такава лента са незаменим симулатор за развиване на сила и гъвкавост на краката, помагат и за въпросната проприорецепция и бързи рефлекси, за които Момчи говори. Имам някакви спомени че и Боде Милър съветваше тренировки на слаклайн да се правят..Който се е качвал на такава лента сигурно знае как първата реакция е 'абе това е като да караш ски '.. та така..
Ники я разкажи ти колко спортни травми имаш, и съответно редовното ходене във фитнеса доколко ти е помогнало да се предпазиш от тях? Любопитно ще е ..
__________________
Verified Ladies Запоследно променено от Mitko : 28-09-2011 в 15:00. |
Функции на темата | |
Display Modes | |
|
|